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¿Cuáles Son Los Beneficios De Tomar Café?

Es cierto que la cafeína tiene beneficios. “Estimula el sistema nervioso central y tiene un efecto diurético”, dice el Dr. Montoya. Además, la experta también mencionó que uno de sus otros efectos positivos, hallado en diversos estudios, es evidente en el sistema cognitivo: mejora la atención y fortalece la memoria verbal. Eso sí, «desde el punto de vista nutricional, esto no aporta ningún valor agregado», enfatizó la nutricionista y endocrinóloga.

Ventajas de tomar café para la salud

  1. El café aumenta tu rendimiento físico: Beba una taza de café negro una hora antes de su entrenamiento y su rendimiento puede mejorar en un 11-12%. La cafeína aumenta los niveles de adrenalina en sangre. La adrenalina es la hormona de «lucha o huida» del cuerpo que le ayuda a prepararse para el esfuerzo.
  2. El café puede ayudarle a perder peso: El café contiene magnesio y potasio, que ayudan al cuerpo humano a utilizar la insulina, regular el azúcar en la sangre y reducir los antojos de dulces y comida chatarra.
  3. El café ayuda a quemar la grasa.: La cafeína ayuda a las células grasas a descomponer la grasa corporal y utilizarla como combustible para el entrenamiento.
  4. El café te ayuda a concentrarte y a mantenerte alerta: El consumo moderado de cafeína, de 1 a 6 tazas por día, lo ayuda a concentrarse y mejora el estado de alerta.
  5. El café reduce el riesgo de muerte: Los estudios han demostrado que el riesgo general de muerte prematura para los bebedores de café es un 25% menor que para los no bebedores de café.
  6. El café reduce el riesgo de cáncer: Un estudio ha demostrado que puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata en un 20% en los hombres y el cáncer de endometrio en un 25% en las mujeres. Las personas del grupo de prueba bebieron cuatro tazas al día. La cafeína también puede prevenir el desarrollo del carcinoma de células basales, el tipo más común de cáncer de piel.
  7. El café reduce el riesgo de derrame cerebral: El consumo razonable de café (2 tazas por día) se asocia con un riesgo reducido de accidente cerebrovascular.
  8. El café reduce el riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson: Los estudios han demostrado que su consumo regular reduce el riesgo de enfermedad de Parkinson en un 25%. Se ha demostrado que el café induce actividad en la parte del cerebro afectada por la enfermedad de Parkinson.
  9. El café protege su cuerpo: El café está repleto de antioxidantes, que actúan como pequeños guerreros que luchan y protegen contra los radicales libres en su cuerpo.
  10. El café puede reducir el riesgo de diabetes de tipo II: La cafeína reduce la sensibilidad a la insulina y afecta la tolerancia a la glucosa, reduciendo así el riesgo de diabetes tipo 2.
  11.  El café protege tu cerebro: Los altos niveles de cafeína en sangre reducen el riesgo de enfermedad de Alzheimer. También reduce el riesgo de demencia.
  12. El café mejora el estado de ánimo, ayuda a combatir la depresión y reduce el riesgo de suicidio: La cafeína estimula el sistema nervioso central y aumenta la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, que mejoran el estado de ánimo. Dos tazas al día reducen el riesgo de suicidio en un 50%.

Desventajas y riesgos del consumo del café

  1. El café malo puede ser tóxico: El café de mala calidad puede contener muchas impurezas que pueden provocar enfermedades, dolores de cabeza o malos sentimientos. Esto puede suceder si está hecho de botones que están demasiado rotos o dañados de alguna manera. Incluso un grano malo puede envenenar tu taza. Si invierte y compra café especial de alta calidad, no tiene que preocuparse por eso
  2. Puede matarte: Sí, si bebe de 80 a 100 tazas (23 litros) en poco tiempo. Esta dosis es letal y resultará en 1013 gramos de cafeína en su cuerpo. Sin embargo, antes de llegar, habrá vomitado la mayor parte porque 23 litros de líquido es mucho. Incluso beber 23 litros de agua puede matarte.
  3. Puede causar insomnio e inquietud: Una vez más, es la cafeína la que funciona aquí. La cantidad máxima recomendada de cafeína es de 00 miligramos, que es la misma cantidad que obtendría de tazas de café. Si es sensible a la cafeína, tenga cuidado. Probablemente ya sepa cuánto y qué café es el adecuado para usted. La cantidad de cafeína que es segura para los humanos está escrita en nuestro ADN.
  4. No bebas más de una taza al día si estás embarazada: Los estudios sobre los efectos del café en el feto son controvertidos, pero una cosa es segura: si bebe café durante el embarazo, la cafeína pasará a su feto y su bebé es muy sensible a la cafeína. Por lo tanto, si bebe muchas de estas bebidas y no puede dejar de beber durante el embarazo, reduzca su consumo a al menos una taza por día.
  5.  Si tiene el colesterol alto, elija el café filtrado: Los granos de café contienen cafestol y kahweol, dos ingredientes que parecen elevar los niveles de colesterol LDL. El filtro atrapa la mayor parte del LDL, pero el cafestol y el kahweol se encuentran en el espresso, en las prensas turcas, francesas y en el «café hervido« escandinavo. (La cantidad de LDL de una taza de café expreso sigue siendo tan baja que las personas con niveles normales de colesterol no corren riesgo. También hay estudios en las primeras etapas del diagnóstico que han encontrado marcas de cafestol y kahweol que pueden tener cáncer y efectos saludables para el hígado).
  6. El café para niños, puede aumentar la enuresis: Una encuesta informó que el consumo de cafeína en niños de entre 5 y 7 años puede aumentar la enuresis, también conocida como enuresis.